お疲れ女子！３

さて！
続きです～



今日は
「お疲れに効く！　生活の教訓!!!　」




１、「バンザイを10回」を毎日実行！

腕を肩より高くあげる―――日ごろ、やっていそうでやってないもの！
この簡単な動作を繰り返し行うことで、肩はやわらぐ♪
また鎖骨や脇周辺にあるリンパの流れがスムーズになって老廃物の排出が促される（＾＾）





２、朝・晩にベッドで足首回し
　
血流がスムーズなら、体は冷えないし疲れにくくなる。
そこで簡単で効果的なのは足首回し！
外回し、内回し核１０回もやれぼOK！！！！！！
体の末端にあるつま先の血流を心臓までもどすイメージで♪




３、休日の寝だめはだめ！ほぼ同じ時間に毎日起床！

今日はお休みだし、寝坊しちゃえ！という日ありませんか？
２～3時間もだらだらするのはNGです！！！
体内時計が乱れてくると朝おきるのがつらかったり、昼間は眠くなったり…
夜の不眠の原因にも！毎日同じ時間に起きるのが大切です。
眠かったら朝はいつもどおりに起きて、昼寝を少しするなどがいいかもね～♪





４、お風呂は湯船につかる！

寒さにも弱いけど暑い季節にはうまく汗をかけず、夏バテしやすい、季節の変化についていけない女子が多くいます。
そんな女子には湯船にしっかりつかってほしい！
血管や筋肉をゆるめ、汗腺を開いて汗を流すと体温を調節している自律神経のバランスが整う。ぬるめの温度で１５分以上がおススメ！！！





５、オールシーズン重ね着が基本！
夏場は冷房が強かったりするところありますよね？
そんなときのためにはおり物を持って、ひえを防ぎましょう！
特に首や背中、腰の冷えは要注意！！！！！





６、本当笑い、作り笑い。1日１度、笑おう！

毎日笑って過ごしたいですよね！？
でもお疲れモードになると楽しいことも素通りにしてしまったり…
そんなときは鏡をみて作り笑いで口角を上げよう！
口角の筋肉を引き上げることは脳を刺激し自律神経のバランスを整えることにもつながります♪





どうでしょ？

試してみる価値あり！！

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"お疲れ女子”

脱・”お疲れ女子”

ということで～
今日はお疲れ解決！！
食の教訓をはじめに紹介♪


まあ！試して損はないって感じで行きましょう（笑）









食の教訓





　
１、朝食は食べる！


そこの朝食を食べない女子!!!　食べると食べないでは違いますよ～
朝、食べることによって身体と脳の一日の活動の準備を整えます！
さらに食べることによって排便リズムができるので、便秘解消にもッ！？（それは助かる～）
ヨーグルトでもバナナでも朝食を食べる習慣を少しでもつけよう！




２、食事の時間はなるべく守る！


朝食は朝８時までにそして昼・夜はなるべく毎日同じ時間にしましょう。
そうすることによって体内時間のリズムが整い睡眠・起床も便通もスムーズに！
しかーし!!!夜の１０時以降は脂肪を細胞内に蓄積するたんぱく質が増えるため肥満の原因にも！！！！！！！！！！！！！！！！
気をつけましょー！うん！気をつけよう…。


３、冷たい飲み物は避ける！


夏から秋にかけて疲れって出ませんか？その疲れ…冷たい飲み物が原因のひとつかも！！
栄養を消化・吸収して血液に送る役割の胃腸が冷えれば、その機能も低下。。。
さらに冷えた体では自律神経の働きも乱れる…
水分補給は大事だけど冷たい飲み物ばかりはほどほどにしないとね。



４、白より茶。一部より丸ごと。を選ぶ！


自然界から収穫された状態に近いものを食べるとミネラルもビタミン類もしっかり摂れる！
野菜の皮と実も間に栄養が多く含まれているんです！！にんじんや大根などよく洗って皮付きのまま食べてみるといいかも～




５、豆・卵・ナッツは無敵！


４で丸ごととお話しましたが、まるごとに近い状態で食べられるもののなかで豆・卵・ナッツ！
この3食品は”命の種”であり、生命が必要とする栄養と数値には表せないエネルギーが地待っているんです!!!!!!!
さあ、Let's eating♪




６、砂糖ははちみつにチェンジ！


甘いものがたべたくなったら、蜂蜜が使ったお菓子などいいかも！
疲れた体にすばやく効率よく栄養が吸収されて、疲れを軽減♪
さらに砂糖より低カロリーでミネラルも豊富な優秀くんです！！






ぜひ参考に～

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”お疲れ女子”

何気なく本屋に行き
いつもながらふらりと料理本コーナーへ…


自然と手に取ってしまったこの本


”お疲れ女子”お助けレシピ







（笑）













疲れてるんだと再確認した瞬間でした！笑



そこで少しづつご紹介したいと思います♪


まずはお疲れ具合をチェーーーーっク！！！！

□いくら寝ても寝た気がしない
□風邪を引きやすい
□朝食は抜くことが多い
□メイクのノリが悪い
□平熱は３６度以下
□湯船にはつからずシャワーで済ませることが多い
□休日には寝だめをする
□頭痛、腰痛、肩こりがひどい
□口内炎ができやすい
□小さいことにもイラつく
□抜け毛が多い
□物忘れが増えた
□会談を上ると息切れする
□外食が多い
□今まで続けていた趣味がおもしろくなくなった



さあ！
みなさん、１５個中いくつ当てはまりましたか？













結果はこちら！！




・１０～１５個の人
　かなりハイレベルのお疲れ具合です。まずは休養をとり、食習慣と生活習慣、思考パターンの切り替えが必要かも。


・７～９個の人
　自覚がないだけで疲労はかなりたまっています。リラックスを心がけ、食事内容、食べ方の見直しを。


・３～８個の人
　お疲れ具合ほ標準地ですが、その日の疲れをその日のうちに解消できていなければ、悪化する危険も。まずは３回の食事を意識して。


・０～２個の人
　ピチピチ元気のパーフェクト。お疲れ知らずの毎日でしょう！今の状態のキープを心がけてください。




食事の質、食べ方、食べるタイミング、リズムを変えるだけで心身の活力アップにつながることでしょう！！




次回からお疲れ女子脱出方を紹介していきまーす♪

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